Wage dla siebie mam... chodzi mi o wazenie produktow zeby wyliczyc ile w tym jest bialka a ile tluszczu.... jem na oko... troche makaronu i jedna piers z kurczaka przed i po treningu... Aporpo tej strony ... okej jest tu duzo produktow ale nie ma mowy o produktach typu... ryby z puszek... albo ryby mrozone... czy one tez maja wartosci? Niestety [...]
1 posiłek mleko + płatki owsiane + rodzynki/ Do śniadania dodaj jeszcze jakiegoś pełnowartościowego białka(np. jajka,twaróg)i napisz ile dokładnie masz zamiar jeść tych produktów(w gramach) 2 Przed treningiem Tuńczyk w sosie własnym + bułka razowa/ Przed treningiem jemy węglowodany złożone(ryż brązowy i dziki,kasze,makarony), białko i unikamy [...]
[...] pracy i wysiłku na silowni bo nie zjem wiecej, wczesniaj redukowałem przez cała zime i spadlo mi juz 26kg). Wracajmy do sedna sprawy w tygodniu mam jeden dzien w ktorym jem ile chce ALE zdrowo - czyli nie odliczam tego tyle a tego tyle, czasem nawet jem płatkowy mix o 23 a 15 min pozniej ide spac - kopiaty talerz :D czyli duzo ww. Zazwyczaj jest [...]
[...] Mowie wagi nie potrzebuje zgubic tylko fat ;) Bcaa mam tylko 400capsow z sfd wiec najwyzej dokupie jeszcze z 400 i bd git skoro mialbym 20capsów na dzien zjadać :P Przez ile pociagnac ta redukacje 6-8 tygodni? i dlaczego mialbym zmieniac na fbw? nie lubie tego planu treningowego :/ wolałbym leciec jakims swoim z wieksza iloscia powtorzen / [...]
[...] dziennie golda na wieczór :) trochę podobno jest w orzechach włoskich ale właśnie nie znalazłem nigdzie jakie to są wartośći , wiem że są w rybach. Tu mam właśnie problem ile omega 3 powinno być w diecie? Tak samo problem z omega 6, wiem ze stosunek ich powinien być mniej więcej 1:4 tylko właśnie nie wiem w jaki produktach występuje. Trening [...]
[...] efekty to ram nie zmieniaj ew. jak planpwałeś mniejsze grupy trenuj dwa razy w tygodniu, a co do tego spalacza to chyba kilka kaps. dziennie musisz go łykać a nie wiem ile jest w tym opakowaniu za 120 zł ale nie mówię ani tak ani nie bo sam go powinieneś ocenić, więc gdy go skończysz to sam wyciągniesz wnioski w oparciu o własne [...]
[...] To musi byc jeden produkt. jesli masz odpowiednia ilosc bialka z glowa zbudowana w diecie to nie MUSISZ miec dodatkowego z proszku Zielona herbate pije codziennie od kilku lat. grauluje zdrowie ci podziekuje czasem warto jednk wzmocnic dzialanie standaryzowanymi ekstraktami aby wiedziec ile dokladnie aktywnych substancji sie spozywa :D
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Wszystko jest uzaleznione od twojej diety i ile ci w niej brakuje białka/węglowodanów W GainBOlicu jest mnostwo Węglowodanów i troszke białka stosował bym go tylko po wysiłku jesli łatwo nabierasz tłuszczu 70-100 gram po treningu wliczajac te klarie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtedy tylko je po treningu w ilosci ok. 40g jest tez mniejsze opakowanie 750g (pl.50 prae zlotych) to starczy na ok. 19 treningow wiec miesiac , poltora w zaleznosci ile masz dni treningowych w 6, twarog slabe rozwiazanie jest to posilek potreningowy w twarogu zrodlem bialka jest kazeina wolnowchlaniane bialko a potrzebne jest wlasnie [...]
[...] itd, mieso kurczak indyk schab itd, no wiec pisania byloby duzo do jednej rospiski diety bo staram sie zmieniac produkty ale"zawsze" obliczam wszystko aby bylo wystarczajaco bialka,wegli i tluszczu. Wiec nie pitrzebuje rady odnosnie diety a tylko o ile powinno sie zwiekszac kcal jezeli juz ani waga ani obwody nie ida do przodu
[...] opakowaniu - w ten sposób się nie popuje. Kiedy już odstawisz gainera. Włącz google, wpisz: "tablea kaloryczna" i po odnalezieniu ów tabeli będziesz wiedziec co ma ile białka, węgli, tłuszczu i kalorii. Potem przystąp do układania diety według takich wskazówek: w każdym posiku białko zwierzęce (mięsio, mleko, ryby, jaja), źródła [...]
[...] tak samo błyskawiczne jak białka typu Izolat. Co do wykorzystania suplementacji białkiem w odpowiedniej porze dnia tutaj będzie się liczył bilans dobowy w ciągu dnia i to ile tego białka masz w posiłkach. Więc jak brakuje ci go w posiłkach orzedytenibgowych to dajesz go w tej porze dnia. Jak brakuje ci go po treningu to ladujesz po wysilku [...]
[...] i jajka + tłuszcze -2 śniadanie: makaron z serem i rodzynkami, a jak mnie nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie musisz nam podać ile tego zjadasz - 50g? 100g? - w każdym posiłku -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) nawet, nawet Ci wyszło -posiłek po treningu: ryż na [...]
[...] wg dawkowania na opakowaniu - lepiej zacząć od połowy dawki ze względu na dendrobium ZMB6 - przed snem 2 kaps. BCAA - bierze się 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała ale mozesz brać tyle ile producent zaleca czyli 13g proszku i popijac podczas treningu i/lub po treningu. Białko - tyle ile masz brakow bialka w diecie Nie wrzucasz zadnej krety?
Polecam udać się do działu odżywianie i popracować nad dietą. Przy Twoim zapotrzebowaniu ta dieta to masakra. Przede wszystkim liczyłaś w ogóle to zapotrzebowanie? Jeżeli tak to jak? śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. ILE PŁATKÓW? GDZIE BIAŁKO? ZAMIAST ŁADOWAĆ GŁUPICH RODZYNEK DAJ [...]
no wygodniej mi jest wlasnie na 4 posilki, w jakich produktach co jest , to ja wiem , ale bardziej mi chodzi zeby ktos mi pomógl ustalic ile mam wcinag gram B / W / T , bo podobo na redukcji ucinamy wegle, tylko nei wiem w jaki sposob , i teraz mam jeszcze pare pytan: 1 ) jak robie np jajecznice badz omleta , to wyrzucac zóltka jaj zeby mnie [...]
[...] przyznasz bo nie mozesz tłuszcze przed i po treningu unikaj białko jest bardzo ważne po treningu dawaj ok 20-35g białka przed również ale chodzi o to by zmieścić sie w bilansie swoim ww również wypadało by policzyc ile potrzebujesz a swoją drogą 4kg to ładnie w 2 miechy przynajmniej bez zbędnego balastu lepiej wolniej a jakościowo lepiej imo
[...] wykorzystaj jednak ten gainer do końca, nie za często tylko po treningu dodaj tam też białka żeby proporcja była 50na 50%. Ogólnie popracuj nad miską i wylicz sobie dokładnie, ile czego potrzebujesz bez miski daleko nie zajdziesz. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-05 23:04:27 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-05 23:06:15
Rozumiem że robisz masę, w takim razie w posiłku przedtreningowym możesz odrobinę zwiększyć węglowodany, białka zostaw tyle ile jest. W posiłku potreningowym więcej węglowodanów i białka (30-40g białka w zależności od wagi) ponieważ po treningu wzmaga się synteza białek w organizmie i wzrasta poziom hormonów anabolicznych(oczywiście zakładając że [...]